Di 6., 13., 20., 27. Februar und 6. März 2025, jeweils 17 bis 18.30 Uhr
Anmeldung über die BücherFrauen
Du nutzt digitale Tools und Dienstleistungen in allen deinen Lebensbereichen, du arbeitest mehrere Stunden am Tag an einem Computer. Und du schaust, wie wir alle, ungefähr alle 15 Minuten auf dein Smartphone. Du bist in den Social Media aktiv, streamst und kommunizierst vor allem digital.
Der 4-wöchige Workshop möchte dich nicht in einen analogen Alltag zurückkatapultieren oder die Digitalisierung der privaten und beruflichen Welt in Frage stellen.
Stattdessen stellt er die Frage nach deinem persönlichen Wohlbefinden und zeigt dir sowohl digitale, als auch mentale und physische Tools und Techniken, mit denen dein Gehirn im permanenten Strom von digitaler Kommunikation und Information zur Ruhe kommen kann. Du lernst Übungen mit denen du muskuläre Verspannungen löst, du wirkst mentaler Überforderung entgegen ebenso wie den körperlichen Folgen der einseitigen Sitzhaltung an digitalen Devices. Wir arbeiten am Dreiklang von Toolset, Mindset und Skillset, in dem auch Austausch und Spaß wesentlich mitschwingen.
Unser Ziel ist, dass du dich mental und körperlich besser in deiner Mitte verankerst und dir einen Tool-Kit schaffst, der dir hilft dich besser zu fokussieren und besser abzuschalten. So beugst du Burnout und anderen Überlastungssymptomen bewusst vor.
Wie wir arbeiten:
- Der Workshop dauert vier Wochen. Wir treffen uns zum Auftakt in einem Zoom Meeting und dann vier Mal je wöchentlich. Das Abschluss-Meeting bietet Raum für Feedback und die Entwicklung von Perspektiven.
- Zu jedem Thema gibt es Material, das in selbstorganisiertem Lernen erarbeitet wird. Das sind Texte, Videos, Podcasts, teilweise von der Trainerin erstellt, teilweise in Form von Links.
- Jede TN führt ein Workshop-Tagebuch, analog und handschriftlich, um persönliche Erfahrungen festzuhalten.
- Alles Material und alle Aufgaben liegen auf einer Lernplattform, die Meetings finden via Zoom statt.
- Die Trainerin bietet zusätzlich einmal wöchentlich online eine Morgen-Meditation bzw. bewegte Qigong-Übungen für die TN an. Die Teilnahme ist freiwillig.
Was du am Ende des Kurses mitnimmst:
- Du machst dir digitalen Nutzungsroutinen bewusst und prüfst, ob und was du verändern möchtest.
- Du kannst einschätzen, wann du für ein besseres Wohlbefinden deine digitalen Geräte abschalten musst.
- Du hast ein Set von Atemübungen gelernt und geübt, die du als Emergency Kit in Stress-Situationen einsetzten kannst.
- Du kannst dich mit Bewegungsübungen vor allem aus dem Qigong körperlich in deine Mitte zurückholen.
- Du hast digitale Tools eingerichtet und Techniken gelernt, die dir helfen, den digitalen Informationsstrom und Overload passend zu deinem Leben zu kanalisieren.
- Du hast ein achtsames Mindset entwickelt, mit dem du energetische Blockaden auf allen Ebenen schneller erkennst und begegnen kannst.
Inhalte:
1. Kick-off-Meeting
- Mind: Persönliche Ziele festlegen, gegenseitige Wertschätzung
- Body: Verwurzeln
2. Social Media und digitale Kommunikation
- Mind: selbstbestimmt kommunizieren und Mut zur Pause
- Body: Atmen
3. News, News, News
- Mind: souverän bleiben im Strom der Nachrichten
- Body: Schultern loslassen
4. Forget about Multitasking
- Mind: warum unser Hirn nur eins auf einmal machen möchte
- Body: Hüfte befreien
5. Mindset
- Mind: Fokussieren und verändern
- Body: Energie fließen lassen
Das Seminar richtet sich an: BücherFrauen, Mitglieder der BücherFrauen-Partnernetzwerke und externe Frauen.
Geschätzter Zeitaufwand: flexibel, zusätzlich zu den Zoom-Treffen sollten flexibel, zusätzlich zu den Zoom-Treffen gut 2 Stunden pro Woche für Atem- und Qigong-Übungen, Tagebuch sowie Einrichtung und Ausprobieren von Tools und Techniken eingeplant werden.
Anforderungen:
- Tools: Die Tools werden im Laufe des Workshops vorgestellt, du erstellst dir dann einen Account oder richtest sie auf deinem Computer, Tablet und/oder Smartphone bzw. deinem Arbeitsplatz ein.
- Voraussetzung: PC/Laptop und eine stabile Internetverbindung, Smartphone wird ebenfalls einbezogen, Android oder iPhone
- Vorbereitung: ggf. kurz vor Workshop-Start ein paar kleine ToDos
Trainerin: Silke Buttgereit ist die webagentin für Web und Weiterbildung, selbst ziemlich Digital-Addiction-gefährdet und Trainerin für breit aufgestellte digitale Themen. Die ist außerdem Taiji- und Qigong-Lehrerin.